Before I started ..
Do svých cca 14-ti let jsem byla naprostý povaleč. Od malička se ve mě rodiče snažili probudit nějaký vztah k pohybu – vyzkoušela jsem všechno možné od baletu, přes fitbox, kolo, lyže inline brusle až po zumbu nebo břišní tance .. ale po chvíli jsem vždycky všechno vzdala, protože mi bylo zkrátka lépe doma u počítače. Najednou jsem začala objevovat fitness kanály a cvičební videa na youtube, motivační fotky a citáty a zatoužila jsem vypadat tak jako všechny ty “fitness holky” na Tumblru.
A tak jsem začala dobrovolně cvičit.
Until I was about 14 I was completely coach potatoe. Since I was a child, my parents have tried to make some relationship between me and some sport – I tried everything starting with ballet, through fitbox, cycling, inline skating, to zumba or belly dancing .. but after a while I gave up, because I jsut felt better sitting by the computer at home. Suddenly I started discovering the fitness channels and workout videos on youtube, motivational photos and quotes and I began to yearn to look like the “fitness girls” on Tumblr.
So I started voluntarily exercise.
My Old Diet Plan
Díky téměř každodennímu cvičení jsem spálila nějaké ty tuky, zlepšila si kondici, ale ke zdravému životnímu stylu mi chyběla ještě jedna důležitá věc – změna jídelníčku. Základ jsem popravdě neměla zas tak špatný. Nikdy jsem se extrémně nepřejídala, doma jsem téměř nikdy nejedli smažená jídla, fastfood jsem navštěvovala nanejvýš při nějakém výletě párkrát do roka, nikdy jsem se jako jiné děti nevyhýbala ovoci a zelenině (naopak jsem je jedla ve velkém), od malička jsem pila místo slazených limonád převážně jen vodu nebo čaj … Přesto ale bylo v mém jídelníčku pár chyb.
Můj obvyklý den vypadal asi takto – Snídaně: jogurt s piškoty a slazeným kakaem, dopolední svačinka: pečivo se sýrem + jablko + nějaká zelenina + něco sladkého, oběd: většinou maso s přílohou (těstoviny/brambory/rýže), odpolední svačinka: ovoce a pečivo (někdy slané, jindy třeba nějaký koupený muffin, koláček nebo něco na ten způsob), večeře: zeleninový salát nebo opět pečivo, třeba se sýrem a se zeleninou. A mezitím ještě další ovoce a sladkosti. Čokoláda, sušenky, zmrzlina … Nebyla jsem schopna jeden jediný den nemít něco sladkého. A většinou jsem nezůstala u jedné věci, ale za den jsem měla třeba i tři nebo čtyři takovéto pochutiny. Dokonce si pamatuju období, kdy jsem po návratu ze školy (při čemž už jsem za sebou měla z části sladkou svačinu) u televize snědla sama naráz třeba celý balíček gumových bonbonů.
Due to almost everyday workouts, I burned some fat, improved my fitness but there was still one thing I needed to conquer to begin the healthy lifestyle – diet plan change. Honestly I’ve never had really bad diet basis. I’ve never been overeating, we didn’t used to eat fried food at home, I visited the fastfood only few times a year during some trips, I’ve never avoided fruit and veggies like other kids (in fact I’ve always been eating a lot of them), since I was a child I’ve been drinking mostly water or tea instead of sweetened lemonades … but there were still few mistakes in my diet plan.
My usual day used to look this eay – Breakfast: yogurt with biscuits and sweetened cocoa, pre-lunch snack: pastry with cheese + apple + some veggies + something sweet, lunch: usually some meat with pasta/potatoes/rice, afternoon snack: fruit and pastry (sometimes it could be also muffin, pie or something like that), dinner: vegetables salad or some pastry again, usually with cheese and veggies. And between the meals, I used to eat some more fruit and sweets. Chocolate, cookies, ice cream … I didn’t used to be able to have one day without sweets. And I usually used to eat more than one piece of sweets – I used to have even three or four confectioneries a day. I also remember the time when I came back home from school (and I already had something sweet for the pre-lunch snack), I turned on TV and I ate whole package of gummy bears on my own in a while.
Cutting Out Sweets
Jak šel čas, začala jsem si uvědomovat, že cvičení je sice fajn, ale s tímto jídelníčkem mám akorát tak krásný náběh na cukrovku. Začala jsem brouzdat po internetu, hledat inspiraci, recepty, připravovat si vlastní jídlo místo jedení už zpracovaných výrobků a jíst výživově hodnotnější jídla. Začala jsem vařit. Sladkosti se pořád z mého jídelníčku nevytratily, ale alespoň se zbytkem jídla jsem byla poměrně spokojená. Na TwoGrandu (více o této aplikaci si můžete přečíst v tomto článku) jsem se zúčastnila výzvy “7 dní bez sladkostí”. Nejdřív jsem se na ni pár dní se strachem dívala na mobilu a říkala si, že to v životě nedokážu. Že nezvládnu ani tři dny. A taky že se to na poprvé nepovedlo. Ale přesto jsem do toho šla znova. Při druhém pokusu jsem zjistila, že to vlastně tak těžké není a čím déle jste bez sladkostí, tím méně vám chybí. Když jsem náhodou měla na něco chuť, dala jsem si ovoce. Po pěti dnech mě ani nenapadlo jít do skříně pro něco sladkého.
Momentálně se sladkostem snažím vyhýbat, svoje chutě zaháním ovocem, arašídovým máslem a hořkou čokoládou (které jím docela dost a nepřibrala jsem díky ní ani gram), ale při výjimečných akcích si nějaký ten dortík dám (+ někdy mám prostě slabší chvilku a sežeru absolutně cokoliv) a teď v létě se poměrně dost cpu zmrzlinou, ale o tom pomlčíme …
Chci vám tím říct, že pokud se závislosti na sladkostech dokázal zbavit člověk jako já, dokážete to i vy všichni. Na první pohled to může vypadat těžce, ale věřte mi, že to stojí za to. A zase tak náročné to není, přísahám! 🙂
As time went by I started realizing that working out is nice, but with that diet plan I’m just on the right way to diabetes. I went to the internet and I started looking for some inspiration, recipes, I started prepairing my own meals instead of eating processed food and I started eating more nutritionally valuable food. I started to cook. The sweets didn’t disappear from my diet plan yet, but at least I was quite satisfied with the rest of my diet. On TwoGrand (you can read more about this app in this post) I joined the “7 days without sweets” challenge. First I was just looking at this challenge on my phone and I thought I can never do this. That I’m not going to be able to master even three days. It was true. The first time I tried it, I wasn’t succesfull. But I tried it one more time. During the second attempt I relalized, that it’s not so hard at all and when you eat less sweets you also miss them less. When I craved something, I ate fruit. After five days I didn’t need to eat anything sweet anymore.
Now I try to avoid sweets, I banish cravings with fruit, peanut butter or dark chocolate (I eat quite a lot of it and I haven’t gained a gram) and ocasionally I also have some cake or something (+ sometimes I have that weak moment when I devour anything) and now in summer I eat quite a lot of ice cream, but let’s keep quiet about it …
I’d like to tell you, that if I got rid of my sweets addiction, you all can do it too. It may look too hard, but trust me, it’s worth it. And it’s not actually so hard, I promise ! 🙂
Jak odoláváte chuti na nezdravé potraviny ? 🙂 / How do you beat the cravings? 🙂
nowembrace 